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成人式、前撮りまでに痩せたい!通学・通勤中にできるトレーニングなどを紹介

公開日:2021/10/15


成人式の前撮りでは、「できるだけかわいく写りたい!」と思う方も多いのではないでしょうか。一生に一度の撮影だからこそ、気合を入れてのぞみたいですよね。そこでこの記事では、成人式や前撮りまでにやるのがおすすめのトレーニングを紹介します。痩せてキレイな姿で前撮りをしたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

小顔トレーニング

キレイに写真を撮ってもらうには、顎ラインの美しさと上手な笑顔が大切です。そのため、なるべく顔のむくみやたるみを取ることと、口角が自然に上げられるようになることが重要になります。そこでここでは、おすすめの小顔トレーニングを紹介します。

顎のラインを美しくするストレッチ

1.背筋をピンと伸ばして座ります。
2.頭を後ろに倒します。
3.喉の前側がしっかり伸びるまで顎を上に向けます。
4.そのままの姿勢で舌を天井に向けて突き出します。
5.10秒間キープします。
6.舌を戻して頭をゆっくり正面に戻します。

上記の運動を、3セット行いましょう。

顔のむくみを取るマッサージ

次に、顔のむくみを取るマッサージを紹介します。

1.鎖骨のへこみに指を置き、心地よいと感じる強さで押しながらゆさゆさと上から下にほぐします。
2.首のリンパをやさしく耳の下から鎖骨まで下へ向かって10回流します。
3.顔の歯を食いしばると硬くなる所を、手をグーにして第二関節でくるくる10回ほぐします。
4.目頭側の頬の一番高いところにグーにした手を置き、第二関節でやさしく5秒押し当てながら少しずつ耳の方へ横にずらします。
5.目頭と眉頭の間のツボを人差し指の第二関節で5秒間ぐりぐりします。
6.眉頭にグーにした手を置き、眉頭〜眉尻〜こめかみと少しずつ移動しながら5秒ずつ第二関節を押し当てます。
7.耳たぶあたりを軽く持ち、前後に10回ずつ回します。
8.頬の内側を舌でくるくると大きく円を描きます。
9.再び首のリンパをやさしく10回上から下へ流します。

上記の運動を、3セット行いましょう。

笑顔トレーニング

キレイに写真を撮ってもらうには、笑顔のトレーニングもかかせません。ここでは、笑顔のトレーニング方法を解説します。

1.口角を上げて笑顔をつくり、そのまま10秒キープします。
2.笑顔のまま5秒かけて頬をグッと引き上げ、さらに10秒キープします。
3.ゆっくり口角と頬をもとの位置に戻します。

上記の運動を、行いましょう。毎日コツコツ続けてもよいですし、成人式当日や前撮り当日の朝にするのも効果がありますよ。

通学・通勤中にできるトレーニング

すっとした美しい姿勢でいれば、よりキレイに写真を撮ってもらうことが可能です。ここでは、通勤・通学中にできるトレーニングを紹介します。ちょっとしたすきま時間で身体を鍛えましょう。

移動中にできるお手軽体幹トレーニング

1.背筋を伸ばし、足は肩幅に開きます。顎を少し引いて下腹に力を入れ、体が真っ直ぐになるように立ちます。
2.足の真ん中で立つイメージで姿勢を保ち、お腹や足に力を入れて揺れに耐えるようにキープします。

このトレーニングをする際は、バランスを崩して転んだりしないように、すぐに捕まれる準備をしてください。

立っても座ってもできる腹筋トレーニング

1.背筋を伸ばし、お腹をへこますことを意識しながら息をゆっくり吐きます。
2.しっかりへこませた状態で20~30秒浅く呼吸します。お腹に手を当てるとへこませやすいです。

階段をつかった脚とお尻のトレーニング

1.姿勢を正し、体の中心に重心を置いた状態で階段を上ります。
2.動きを遅くすると負荷がかかりやすくなります。

普段の生活にトレーニングを取り入れて、素敵な振袖姿を目指しましょう。

バランスのよい食事も大事

写真を撮影する日や成人式の数日前に慌てて食事制限でダイエットしようと思うと、うまくいかない可能性が高いです。急な食事制限などをすると、体調を崩したりリバウンドしたりするかもしれません。顔もやつれて老け込んだ印象になりやすいです。せっかく成人式当日や前撮りがあるのに、体調を崩したり倒れてしまったりするなんて悲しいですよね。

そこで、大切になるのが、日ごろからバランスのよい食事を摂ることです。鶏胸肉やサーモン、豚モモ肉などはヘルシーでオススメです。ご飯やパンは朝昼でしっかり摂り、夜は少なめにするとよいでしょう。フルーツはビタミンが豊富で肌にも体にもよいので、意識して取り入れることをオススメします。また、野菜中心の具たくさんスープもおすすめです。体を温めると基礎代謝が上がり消化吸収がしっかりできますし、免疫力も上がります。腹八分目を意識し、よく噛んで食べるようにしてください。

前日の食事の注意点

成人式や前撮りのためにコツコツと努力をしてきても、当日のコンディションが最悪だと努力が水の泡です。そのため前日のお酒の飲み過ぎは避けましょう。アルコールを分解するために大量の水分が必要になり、体がむくんでしまいます。また塩分も多く摂取すると、体が塩分濃度を下げようと水分を蓄えてしまうのでむくんでしまいます。

なので、お酒だけでなくおつまみにも注意してくださいね。しかし、むくみを気にして水分をまったく取らないというのもよくありません。水分不足は身体の不調にもつながるので注意しましょう。また、成人式や前撮りの前日は、しっかり睡眠を取ることも重要です。寝不足は肌に悪影響を及ぼし、化粧のりを悪くします。早めに布団に入って、よいコンディションで成人式へ臨めるようにしましょう。

 

この記事では、成人式や前撮りでキレイに写真が撮れるよう、おすすめのトレーニングをついて解説しました。短期間で痩せようと思うとうまくいかないことが多いです。そのため、なるべく早めにトレーニングする習慣をつけることをおすすめします。

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